Rekoefeningen armen
Arm zoveel mogelijk recht naar achteren brengen, met de handrug naar boven. Met de hand op schouderniveau steunpunt zoeken, vervolgens romp naar beneden brengen door de knieŰn te buigen. Er ontstaat spanning aan de voorzijde van de bovenarm.
Rekoefeningen armen
Arm recht naar voren heffen, elleboog buigen en met behulp van de andere hand, welke de elleboog steunt, de arm verder naar achteren buigen. Er ontstaat spanning aan de achterzijde van de bovenarm.
Rekoefeningen armen
Arm heffen tot schouderhoogte, met andere hand elleboog van de te rekken arm beetpakken. De te rekken arm in de richting van de andere schouder brengen. Er ontstaat spanning aan de achterzijde van het schoudergewricht.
Rekoefeningen armen
De hand van de te rekken arm op de rug brengen, met de palm van de hand naar buiten. Met de andere hand deze hand naar buiten en van de romp af trekken. Er ontstaat spanning diep in de schouder onder het zogenaamde schouderdak.
Home
massage
Thema's
Hier doet het pijn
Ontspandag
Disclaimer
Rekoefeningen 9 t/m 12
2-koppige armspieren
3-koppige armspieren
Onderarm- en pols-
buigers en strekkers
Polsbuigers en
-strekkers
Ga zitten in langzit; vouw
de vingers achter de rug
in elkaar; strek de armen
gestrekt naar achteren
van laag bij de grond tot
bijna horizontaal.
Pak met de rechterhand
(onderhands) de linker
hand (bovenhands)
achter de rug vast; indien
de beide handen elkaar
niet kunnen grijpen een
hulpmiddel (handdoek)
gebruiken.
Strek de linker arm met
de handpalm naar voren;
pak met de rechter hand
de linker handpalm vast;
duw de handpalm
maximaal naar achteren;
voer de oefening ook in
de tegengestelde richting
uit; pak met de rechter
hand de linker handrug
en trek de handrug naar
voren.
Zet de beide handruggen
tegen elkaar aan; duw de
ellebogen zover als maar
kan naar beneden; houd
de handruggen tot aan de
polsen tegen elkaar aan
geduwd; deze oefening
kan ook andersom
uitgevoerd worden door
de handpalmen en
vingers tegen elkaar te
zetten; beweeg dan de
ellebogen maximaal
omhoog.