Waarschuwing:
Achillespees blessures die je tijdens de training "eruit" loopt, kunnen
chronisch worden. Verminderen van de trainingsomvang en aanpassen is
noodzakelijk.
25 Vragen over de achillespeesblessure
De meeste overbelastingsblessures, bijna de helft, komen voor bij mensen, die niet
méér trainen dan zo'n 30 kilometer in de week. Mensen die veel meer trainen zijn
waarschijnlijk al veel langer met hun sport bezig, zij zijn veel meer te belasten. Zij
verzorgen hun lichaam waarschijnlijk ook beter. Zij hebben mogelijk meerdere paren
schoenen, die ze door elkaar heen dragen. Terwijl de beginner of de bijna
beginner of de steeds weer opnieuw beginner een veel minder grote lichamelijke
belastbaarheid heeft.
Als iedere hardloper nu eens een gedegen opbouwprogramma zou volgen en
voortdurend acht zou slaan op signalen van het eigen lichaam, dan zou het
aantal overbelastingsblessures drastisch verminderd kunnen worden, misschien
met wel zo'n 70 % De achillespeesblessure is een favoriete
overbelastingsblessure onder de hardlopers. Na de overbelastingsblessures
aan de knie, de voeten, het scheenbeen en de lage rug volgt de
achillespeesblessure op een 'eervolle' vijfde plaats.
1 Wat heeft de achillespees voor functie in het lichaam?
De achillespees is het verlengde van de kuitspieren en verbindt de
kuitspieren met het hielbeen. De achillespees moet je zien als een soort kabel, die de kracht
van de kuitspieren overbrengt op het hielbeen. Doordat de kuitspieren zich bij het
hardlopen aanspannen en weer ontspannen, beweegt het hielbeen, en daardoor ook de
voet, waardoor er gelopen kan worden.
2 Waardoor kan ik last krijgen van die achillespees?
Je moet je de achillespees voorstellen als een pees, die door een kokertje
loopt. Bij elke beweging van de kuitspieren, glijdt die pees door dat kokertje heen en weer.
Er zit vocht in dat kokertje, dat als een soort glijmiddel dient. Als nu, wat bij
hardlopen heel vaak voorkomt, de voetstand bij de landing van de voet op de grond niet optimaal
is -als de achillespeeshoek niet ongeveer 180 graden is dan schuurt die pees a.h.w.
tegen de zijkant van dat kokertje aan. Er kan ook van boven aan de achillespees
worden getrokken. Dat gebeurt als de kuitspieren te stijf zijn en / of verkort.
Kuitspieren kunnen een grote kracht ontwikkelen. Als de kuitspieren niet lang genoeg en soepel
zijn, wordt er onevenredig hard aan de achillespees getrokken. Ook kan een hardloper
last krijgen, als hij zijn achillespees overbelast, doordat hij plotsklaps de training
verhoogt of als hij van zachte ondergrond, het bos, ineens overstapt naar harde ondergrond, de
straat. Al deze drie omstandigheden: verkeerde voetstand, stijve, verkorte spieren en
overbelasting brengen met zich mee, dat het lichaam ter plaatse extra vocht
produceert om de geïrriteerde plek weer te herstellen. De koker wordt nu te nauw. En
het bewegen van de achillespees gaat pijn doen. Dit kan leiden tot een ontsteking.
3 Op welke plaatsen kan ik pijn krijgen in de buurt van mijn achillespees?
Op het hielbeen, tot aan de rand daarvan (tot ca. 5 centimeter van de
grond). De oorzaak van deze pijn is meestal gelegen in het gebruik van de verkeerde
hardloopschoenen. Dan heb je de pijn in en om de achillespees zelf. Tussen
de 5 en 10 centimeter vanaf de grond. Dit is de echte hardnekkige achillespeesblessure.
De pijn kan ook hoger liggen, op de overgang van achillespees en kuitspieren. Tot ca. 20
centimeter van de grond. Deze pijn is een signaal, dat de echte achillespees
overbelastingsblessure eraan komt. Nu is er nog iets aan te doen.
4 Wat Is de meest favoriete plaats voor de echte achillespeesblessure?
Als je vanaf de aanhechtingsplaats van de achillespees op het hielbeen
rekent, ongeveer 5 centimeter daarboven. Als je met je vingers je achillespees omhoog aftast,
voel je op die plaats een verdikking zitten. Die plek is zo'n centimeter of 2 á 3 lang.
Als je je voet en enkel op en neer beweegt, dan is er op die plaats met de vingertoppen een
knisperend geluid waar te nemen. De achillespees kraakt dus ter plaatse.
5 Wat is een achillespeeshoek?
Tijdens de landing van de voet op de grond, werkt er een fikse klap in op de
voet. Een klap die' twee- tot driemaal het eigen lichaamsgewicht bedraagt. De
hardloopschoen behoort daar een groot gedeelte van op te vangen. Maar de hardloopschoen
moet er ook voor zorg dragen, dat de achillespees recht blijft, zodat de pees soepel door
die 'achillespeeskoker' kan heen glijden. De schoen mag dus nooit onder de klap
vervormen: de voet mag niet in de schoen wegzakken. Als de achillespees volledig recht
blijft tijdens de landing van de voet op de grond en tijdens de verdere afwikkeling van de
voet, dan heeft de pees een hoek van 180 graden. Als de voet wegzakt, dan is
de achillespeeshoek vergroot of verkleind en neemt de kans op het krijgen van
een achillespeesblessure toe.
6 Je weet natuurlijk nooit zelf of die achillespeeshoek wel precies 180
graden is. Hoe kun je daar dan achter komen?
Sterke afwijkingen van de achillespeeshoek zijn wel makkelijk te constateren. Laat een
andere loper maar eens een stukje achter je aanlopen. Zet je schoenen eens
naast elkaar en kijk of de hielkappen nog recht staan.
Of ga eens op zo'n lopende band lopen met een camera daarachter en een
monitor ervoor. Kleine afwijkingen zijn inderdaad moeilijker te constateren, maar
kunnen over het algemeen niet zoveel kwaad, als er maar op goede, specifieke
hardloopschoenen gelopen wordt. Hardloopschoenen, die bij jouw looppatroon horen.
7 Wat kan ik er zelf aan doen om de achillespeeshoek zoveel mogelijk 180 graden te houden?
Een grote stap in de goede richting, is het dragen van de juiste
hardloopschoenen aan je voeten. Dat is een schoen met een stevige hielkap, die goed om je hielbeen
aansluit. De hardloopschoen moet de, voor jou, juiste balans hebben tussen stabiliteit en
schokdemping. Iemand die 100 kilo weegt, heeft andere schoenennodig dan
iemand die 60 kilo weegt. De schoen moet verstevigingen hebben op de, voor de
individuele hardloper, juiste plaats. Als de voet de neiging heeft om naar binnen door
te zakken, dan moet die schoen dat daar tegengaan. Er zijn genoeg mensen die scheve voeten
hebben, daar is op zich niet zo makkelijk wat tegen te doen, maar de schoenen die ze
dragen, moeten zoveel mogelijk steun geven op die plaatsen, waar dat het meeste
nodig is om de achillespeeshoek ca. 180 graden te houden. En zo o.a. de
achillespeesblessure te voorkomen. Lopen met een sterke afwijking van de achillespeeshoek kan
trouwens leiden tot alle soorten van overbelastingsblessures, die er bij hardlopers
kunnen voorkomen. Scheenbeenirritatie bijvoorbeeld, kniepijn, voetblessures,
heupblessures, lage rugpijn, tot nekpijn aan toe.
8 Kunnen verkeerde hardloopschoenen dan echt zo bijdragen tot het oplopen van een achillespeesblessure?
Jazeker, vooral als ze erg slecht zijn natuurlijk. In afgetrapte schoenen zal de
achillespeeshoek nooit 180 graden zijn. Dat is ook het geval als de hielkap
van een slechte kwaliteit is. Als hardloopschoenen te laag zijn van achteren, dan
komt er onevenredig grote trek te staan op de kuitspieren en dus ook op de
achillespees.
Schoenen kunnen ook te weinig demping geven, waardoor er grote klappen
inwerken op de voet en natuurlijk ook op de achillespees. Die raakt veel vermoeider door
al dat gestamp. En raakt daardoor geïrriteerd. Nieuwe schoenen kunnen ook tot
achillespeespijn leiden. Dit doordat de voet mogelijk in een andere stand
wordt geduwd.
Door nog eens regelmatig met de oude schoenen af te wisselen, wennen je
voeten er aan. Gooi je oude hardloopschoenen dus niet weg, voordat je nieuwe schoenen
zijn ingelopen. Door de juiste hardloopschoenen te gebruiken, verklein je de kans
op het oplopen van een overbelastingsblessure aanzienlijk.
9 Wat kan ik bijvoorbeeld nog meer doen om een achillespeesblessure te voorkomen?
Buiten wat al gezegd is, is gevarieerde training altijd van belang.
Bovendien is het gebruiken van verschillende hardloopschoenen door elkaar ook zeer aan te
bevelen. De achillespees kan dan nooit te lang op een en dezelfde manier worden belast.
Een goede loopstijl, wat betreft de voeten, is natuurlijk ook van belang. Hoe
rollenden' er gelopen wordt, des te minder de voeten, en de achillespezen te verduren krijgen. Het
is ook van belang om het been tijdens de zwaaifase te kunnen ontspannen. Concentreer je
maar eens op je zwaaibeen: is alles volledig ontspannen? Verder, hoe sterker je
voet- en been- spieren zijn, des te minderkans je loopt om last van je achillespees
te krijgen. Regelmatig voetgymnastiek doen bewerkstelligt dat. En uiteraard het
veelvuldig uitvoeren van rekoefeningen, voor de kuitspieren, de hamstrings en de
achillespees. Hoe soepeler die spieren zijn, des te minder wordt ervan de bovenkant aan de
achillespees getrokken.
10 Valt Iedereen altijd op deze genoemde manieren te helpen om geen achillespeesblessures te krijgen?
Jammer genoeg niet. Sommige mensen hebben gewoon geen voeten om lange
afstanden mee hard te lopen. Of ze hebben een aangeboren verkorte
achillespees. Maar ze willen zo graag hardlopen. Zulke mensen zijn mogelijk gebaat bij
orthopedische aanpassingen in of aan hun sportschoenen. Met aanpassingen precies op die
plaatsen, waar zij dat nodig hebben. Veel mensen hebben ook een beenlengteverschil.
Beenlengteverschil kun je tijdens een sportmedische keuring laten bepalen.
Als het verschil meer is dan 1 centimeter, vraag dan aan de arts of er iets
aangedaan moet worden. Een inleghakje in een trainingschoen bijvoorbeeld. Of een
orthopedische portschoenmaker kan de sportschoen op maat verhogen door er een extralaagje
tussenzool in te zetten.
11 Zijn er verder nog dingen in de handel, die er toe kunnen bijdragen, dat je geen achillespeesblessure krijgt?
Als de inlegzool in de schoen te slap geworden is, dan ondervindt de voet
tijdens het hardlopen niet meer voldoende steun. Een nieuwe, verse en stevige inlegzool
doet dan wonderen. De voet wordt weer gesteund, waardoor de achillespeeshoek mogelijk
weer richting 180 graden gaat. Er zijn ook corrigerende inlegzolen verkrijgbaar.
Inlegzolen, die bijvoorbeeld aan de binnenzijde iets zijn verhoogd, waardoor de voet
iets naar buiten wordt geduwd, richting 180 graden. Er zijn ook inlegzolen, die gemaakt zijn
van schokdempend materiaal. Dat geeft extra demping aan de schoen. Verder zijn
er losse in leghakjes te koop, ook gemaakt van een schokdempend materiaal. Door die in
allebei de schoenen te leggen, komen de, hielen iets omhoog, waardoor de kuitspieren,
en daarmee ook de achillespezen, worden ontlast. Er zijn ook van die
kuitcompressie bandages in de handel. Die kan, je dan om doen, zodra je ter plekke wat pijn
voelt en dan met strips, onder en boven de zere plek; aantrekken. Een verder voordeel
van deze bandages is, dat de warmte die door het lichaam wordt geproduceerd op die
plek blijft en niet verloren gaat. De lokale bloedcirculatie neemt dan ook sterk toe.
Waardoor het genezingsproces zal versnellen.
12 Hoe weet ik nu dat ik een achillespeesblessure heb. Je voelt toch altijd wel wat?
Een eerste indicatie is de pijn die je voelt, als je 's ochtends opstaat.
Als je achillespees bij de eerste passen, die je met je blote voeten op de grond zet, pijn doet,
dan is dat een signaal. Die pijn gaat dan heel snel weg, vooral als je schoenen aandoet.
Maar de volgende dag duurt het dan weer iets langer, voordat die pijn weg is, enz.
Vervolgens voel je pijn bij het begin van een training, ook die verdwijnt weer als je
'warm' gedraaid bent. De volgende keer duurt dat weer langer en uiteindelijk gaat die pijn
helemaal niet meer weg. En is de hele zaak daar ontstoken.
13 Hoe moet ik trainen als ik 's ochtends wat pijn of stijfheid voel in mijn achillespees?
Onderwerp je hardloopschoenen onmiddellijk aan een grondige inspectie. Zijn
ze afgetrapt, staan ze scheef, zijn ze te slap? Zo ja, dan moet je onmiddellijk
naar de winkel om nieuwe en betere te kopen. Vervolgens: verminder je onmiddellijk
je trainingsbelasting. Alleen nog maar wat niet te lange, rustige duurloopjes
op een vlakke, liefst zachte, ondergrond en beslist geen sprintjes, heuvelopen of
wedstrijden. Doe twee hakverhogingen in de trainingsschoenen (alsmede in de dagelijkse schoenen).
En doe voor en na de training uitgebreid rekoefeningen voor de kuitspieren. En
uiteraard een uitgebreide warming-up en een cooling-down.
14 Waarom is die warming-up en die cooling-down zo goed voor mijn achillespees?
Door een warming-up gaat het bloed sneller stromen, de kuitspieren raken
goed doorbloed. Alles wordt soepel. Kortom: het hele lichamelijke mechanisme
wordt opgestart. Rekoefeningen horen daar natuurlijk ook bij. En na afloop van de
training / wedstrijd zitten er altijd afvalstoffen in het lichaam, ook in de
kuitspieren. Door een cooling-down te doen met daar in weer rekoefeningen, bewerkstellig je, dat 4
afvalstoffen sneller en beter worden, afgevoerd. Warm afdouchen is daar ook
een goed voorbeeld van. Hoe soepeler de kuitspieren zijn, des te minder heeft de
achillespees te verduren.
15 Kan ik buiten de training om nog wat meer doen om die pijn weg te krijgen?
Leg na de training ijs op de achillespees. Een cold-pack is hier heel
geschikt voor. Leg eerst een doekje op de huid en leg vervolgens het ijs erop en laat dat 15
minuten liggen. Houd de achillespees volledig ontspannen. Verder kun je, voor zover je tijd
en zin hebt, gedurende de verdere dag nog dingen ondernemen, die tot doel hebben de
doorbloeding in de achillespees en met name die in de kuitspieren te bevorderen. Waardoor
het genezingsproces sterk wordt gestimuleerd.
16 Geef eens voorbeelden hoe ik de doorbloeding in de kuitspieren en in de achillespees kan bevorderen?
Door wisselbaden te nemen bijvoorbeeld: je voet en kuit 2 minuten lang in zo
heet mogelijk water houden en 30 seconden in koud water. Of ijsmassage. Als je
ijsmassage wilt doen, dan zet je een bekertje water met een stokje daarin in de
vrieskast. Als het water bevroren is, dan haal je het uit het bekertje. Met het stokje als
handvat, masseer je gedurende 6 á 7 minuten de gespannen achillespees (zonder doekje
ertussen). Je moet er hier wel voor zorg dragen, dat je het ijs heen en weer beweegt, een
draaiende beweging maken dus. Je zult merken, dat de huid rood wordt, vanwege een
sterke lokale doorbloeding. En die verhoogde bloedvoorziening gaat daarna nog een aantal
minuten door. De ijsmassage kan wel tot tien keer per dag toegepast worden. Ook kun
je 's nachts een broeiverband om je achillespees en kuit doen. Je wikkelt een
vochtige doek, een handdoekje bijvoorbeeld, om je been. Vervolgens doe je er een plastic
draagtas of taft omheen en een zwachteltje om de zaak op zijn plaats te houden. Dit laat
je zo zitten gedurende de tijd, dat je slaapt. Dit waterverband gaat broeien en er
ontstaat lokale warmte, waardoor de bloedcirculatie ter plaatste toeneemt. Verder is de rode
lampmethode bij vele ouderen bekend. En doe rekoefeningen voor de
achillespezen, de kuitspieren en de hamstrings, tot de pijngrens, zoveel je maar wilt.
17 wat voor rekoefeningen moet ik dan doen?
Er staan genoeg rekoefeningen voor hamstrings, kuitspieren en achillespees
beschreven in de hardloop lectuur of ze staan op een speciale rek poster. Als de
kuitspieren echt ernstig verkort zijn, ga dan 20 minuten lang op een schuine plank staan: je
legt een boek op een centimeter of 30, 35 van de muur op de grond. Daarop leg je een
plank, die tegen de muur aankomt. Je gaat nu met je rug en je hielen tegen de muur
staan op die schuine plank (je tenen wijzen omhoog richting boek). En je blijft zo staan.
Als de kuitspieren langer worden, dan moet je de hellingshoek wat vergroten (boek
wat dichter bij de muur of er een dikker boek onder leggen). Houd dit vele dagen achtereen
vol. Als het je te lang duurt, lees dan een boek in die tijd of luister naar muziek
o.i.d.
18 Wat moet ik eigen als mijn achillespees echt ontstoken geraakt is?
Jezelf een draai om je oren geven. Je kunt het vrij gemakkelijk zelf
constateren, dat je achillespees ontstoken is. Het gebied rond de achillespees is dan niet
alleen wat verdikt en rood, maar voelt ook nog eens warm aan. Dat kun je vaststellen door je
handrug er tegenaan te leggen. Bovendien heb je dat natuurlijk allang zelf gevoeld. 's
Ochtends kon je bijna niet meer je bed uitkomen. Alleen met pantoffels of schoenen aan
kon je je mogelijk nog een beetje door het huis bewegen. Je stopt nu zeker twee tot
drie weken helemaal met hardlopen. Je kunt nu twee dingen doen: je gaat via je huisarts
naar de fysiotherapeut of je gaat aan de gang met zelfbehandeling. Je legt een
aantal keer per dag gedurende 20 minuten een cold-pack op de zere plek (denk aan het doekje
ertussen). Als je geen last van je maag hebt, neem je per dag de maximaal
toegestane hoeveelheid Aspirines in. Bovendien neem je iedere twee uur een korrel
Arnica D6 in en drie korrels Ruta D6, die remmen de ontsteking. Deze homeopathische middelen
zijn zonder recept te verkrijgen bij de apotheek en drogisterij. Vervolgens leg
je een tapeverband aan met druk op de pijnlijke plek en minder druk daaronder en
daarboven. De eerste 15 minuten is dit pijnlijk, maar de pijn zakt daarna langzaam weg.
Dit tapeverband heeft tot doel, het overtollige vocht weg te persen naar elders,
waar geen ontsteking is en waar het wel opgeruimd kan worden. Dit alles doe je twee
dagen lang, nadat je de ontsteking geconstateerd hebt.
19 Moet ik na die twee dagen dan een ander soort behandeling doen?
Ja. Die eerste twee dagen ben je bezig om de ontsteking af te remmen.
Vervolgens ga je je bezighouden met proberen het beschadigde lichaamsweefsel weer te
herstellen. Alhoewel de ontsteking nu wel weg is, is het aangedane lichaamsweefsel nog
lang niet hersteld. Voordat dat zover is, moet, er- nog wei het een en ander gebeuren.
Je moet er vanaf dit moment voor gaan zorg dragen, dat er lokaal een sterke
bloedcirculatie plaatsvindt. Dat is essentieel om het lichaam verder goed te kunnen laten
herstellen. Je legt nu een tapestrip onder en boven de zere plek. Het vocht is inmiddels
opgeruimd en door de tapestrips nu onderen boven de zere plek aan te brengen, maak je een
z.g. stuwmeer met bloed. Er ontstaat ter plekke een verhoogde bloedhoeveelheid en
daardoor een verhoogde bloedcirculatie. En de behandelingen met het
cold-pack worden nu vervangen door die van de ijsmassage. Met het innemen van de Aspirine
stop je ook.
Vanaf nu slik je één keer per dag driekorrels Arnica D6 en twee keer per dag
drie korrels Ruta D6. De broeiverband behandelingen (eventueel met alcohol i.p.v.
met water) kunnen eventueel nu worden toegepast, alsmede ook de wisselbaden en
de rode lamp methode. De rekoefeningen doen is altijd zeer aan te raden, maar dan
wel tot de pijngrens. Je doet net zolang hakverhogingen in je schoenen, totdat je
pijnloos zonder kan lopen. Begin niet te snel weer met de training. Als de achillespees niet
de gelegenheid krijgt helemaal te genezen, dan kan de achillespees gaan
'verkleven'. Hij zit dan a.h.w. vast aan de rand van de koker. En dat doet vreselijk pijn
natuurlijk.
20 Helpen injecties tegen een ontstoken achillespees?
In z'n algemeenheid gezegd: nee. Bekend is het toedienen van één of meerdere
cortisonen injecties. De ervaring heeft geleerd: laat u nooit een cortisonen
injectie geven om een achillespeesblessure te lijf te gaan. Het is voor de chirurg uiterst
moeilijk te bepalen of de injectienaald wel of niet in de ruimte tussen de pees en de
rand van de koker zit. Op die plaats moet hij wel zitten. Want als de cortisonen in de
achillespees komen, dan kunnen de harde weefsels van de achillespees zacht gemaakt
worden. De achillespees 'lost' dan a.h.w. wat op. Vooral bij meerdere injecties. Een
operatie is ook een uiterst redmiddel en komt slechts in een paar procent van de gevallen
voor. En dan nog altijd bij mensen, die de eerste signalen hadden veronachtzaamd, omdat
'er geen training gemist kon worden'.
21 Zijn er nog andere manieren, waarop ik een achillespeesblessure kan krijgen?
Jazeker. Je kunt namelijk - ook je achillespees scheuren door, volledig koud
zijnde, een sprint in te zetten of een heuvel op of af te stormen zonder de
noodzakelijke warming-up gedaan te hebben. De achillespees is slecht doorbloed en kan die belasting
niet aan. Niet sporters ervaren hetzelfde als ze nog even de bus of de trein willen
halen... Dit zijn geen overbelastingsblessures, maar blessures, die door één aanwijsbare oorzaak
zijn ontstaan. Uiteraard ga je hiermee onmiddellijk naar de dokter of naar de Eerste Hulp.
22 Helpt sportmassage tegen het oplopen van een achillespeesblessure?
Ja, zeer zeker. De sportmasseur heeft je geregeld op de bank liggen, hij kan
voelen dat die achillespees van jou niet meer zo mooi slank is als anders. Dat die iets
verdikt is, dat hij wat knispert als je hem beweegt. Hij kan je trainingsadviezen geven, die
je dan natuurlijk meteen opvolgt... Bovendien neemt de kans om
achillespeesblessures te krijgen af als je voor geregeld onderhoud bij de sportmasseur langs gaat.
Hij of zij zal alle eventuele afvalstoffen uit je kuiten verwijderen.
23 Hoe leg ik die inleghakjes eigenlijk in mijn hardloopschoenen?
Er zijn hakverhogingen in de handel, die gemaakt zijn van een schokdempend
materiaal. Dit materiaal heeft ook de eigenschap, dat het niet heen en weer kan
schuiven in de schoen: het plakt a.h.w. een beetje. Die hak verhoging leg je dan onder de
inleg zool in je schoen. Het verdient altijd aanbeveling deze inleghakjes net zo lang te
gebruiken, totdat de pijn in de kuit of in de achillespees is afgenomen en ze er dan
uit te halen. Bouw dat dan geleidelijk af. Bijvoorbeeld door ze drie of vier dagen lang,
om de dag, nog in de schoenen te doen, voordat je ze er volledig uitlaat. Als je
namelijk permanent met deze inleghakjes in je schoenen loopt, dan wennen je kuitspieren daaraan
en zij zullen zich verkorten. Of je moet zéér consciëntieus de rekoefeningen, blijven uitvoeren.
24 Hardloopschoenen hebben soms een inkeping aan de achterzijde van de
schoen ter hoogte van de achillespees en soms juist het tegenovergestelde? Waar is dat nu voor?
Tja, wie zal het zeggen. Als de schoen op die plek is
ingesneden, dan kan de achillespees zich vrij bewegen, wordt die niet belemmerd door de
schoen. Terwijl een schoen die daar juist een verhoging heeft zitten, de
achillespees meer warmte zal geven en wat meer zal beschermen. Ga maar af op je persoonlijke
gevoel.
25 Is een achillespees in de winter kwetsbaarder dan in de zomer?
Jazeker. Er zit bijna geen bloed in de achillespees. Daardoor heeft de
achillespees altijd veel moeite om warm te worden, en goed doorbloed te raken. In de winter is
dat nog wat moeilijker, omdat het bloed dan hard nodig is om het lichaam, en met
name de romp, op temperatuur te houden. Er is dan minder bloed beschikbaar voor
bijvoorbeeld de handen en de achillespezen. Een uitvoerige
warming-up en goede
sportsokken zijn in de wintermaanden onontbeerlijke zaken in het kader van de blessurepreventie.
Dit is een bewerking van een artikel uit de hardloopkrant door Hans van
Holland en Tom Laan